รับข่าวสาร
รับ ยกเลิก

            สร้างสุขภาพดีตามเข็มนาฬิกาชีวิต


 

สร้างสุขภาพดีตามเข็มนาฬิกาชีวิต


           
 นอกจากจะกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ หมั่นออกกำลังกาย และนอนให้เพียงพอแล้ว การรู้เรื่องนาฬิกาชีวิตก็ช่วยให้เรามีสุขภาพที่ดีขึ้นได้นะค่ะ

           
 นาฬิกาชีวิตก็คือการทำงานของอวัยวะต่างๆ ในร่างกาย


    


แล้วเวลาไหน...อวัยวะอะไรทำงาน

           
 01.00-03.00 น. เราควรนอนหลับพักผ่อนให้สนิท เพราะช่วงนี้เป็นการทำงานของ "ตับ" ซึ่งถ้าหลับสนิท ตับจะหลั่งสารมีราโทนินเพื่อฆ่าเชื้อโรคในร่างกาย แต่ถ้าใครไม่ยอมนอน แถมยังใช้ร่างกายหนักๆ ด้วยการกิน ตับจะต้องทำงานหนักด้วยการหลั่งน้ำย่อยออกมา โดยไม่ได้ทำหน้าที่ขจัดสารพิษออกมาจากร่างกาย ส่งผลให้สารพิษตกค้างในตับมาก

           
 03.00-05.00 น. คนที่อยากผิวสวย หน้าใสควรตื่นนอนเวลานี้เพื่อมาสูดอากาศบริสุทธิ์ยามเช้า เพราะช่วงนี้เป็นเวลาทำงานของ "ปอด"

           
 05.00-07.00 น. ฝึกการขับถ่ายอุจจาระให้เป็นนิสัยในช่วงนี้ เพราะเป็นเวลาการทำงานของ “ลำไส้ใหญ่”ถ้าใครถ่ายไม่ออกลองดื่มน้ำต้มอุ่นๆ สัก 1-2 แก้วดูนะคะ

           
 07.00-09.00 น. นอกจากจะตื่นเช้ามาสูดอากาศและขับถ่ายให้เป็นเวลาแล้ว เราควรกินอาหารมื้อเช้าในช่วงเวลานี้เพื่อให้ร่างกายมีพลังงาน และช่วยให้ “กระเพาะอาหาร” แข็งแรง

           
 09.00-11.00 น. ช่วงเวลานี้ "ม้าม" จะทำงานได้ดี ซึ่งหน้าที่ของม้ามคือควบคุมไขมัน สร้างน้ำเหลืองและควบคุมเม็ดเลือด ใครที่มานอนเอาช่วงนี้ม้ามจะอ่อนแอได้นะคะ

           
 11.00-13.00 น. ใครไม่อยากหัวใจวายในช่วงนี้ กรุณาหากิจกรรมที่ไม่เครียด ไม่ตื่นเต้นตกใจง่ายมาทำ เพราะเป็นช่วงที่ “หัวใจ” ต้องทำงานหนัก ถ้าใครทำงานเครียดๆ ลองผ่อนคลายอารมณ์ลงแล้วหันไปทำงานที่ไม่ต้องใช้หัวคิดให้มากนัก

บ่ายแล้ว...ควรดูแลนาฬิกาชีวิตอย่างไรดี

           
 13.00-15.00 น. เวลานี้ควรละเว้นไม่กินอาหารทุกชนิด เพื่อให้ "ลำไส้เล็ก" ทำงานได้เต็มที่ ปกติแล้วลำไส้เล็กทำหน้าที่ดูดซึมอาหารที่เป็นน้ำทุกชนิด เช่น วิตามินบี ซี โปรตีน ซึ่งทำหน้าที่สร้างกรดอะมิโน สร้างเซลล์สมอง และซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ

           
 15.00-17.00 น. ถ้าบังเอิญวันไหนเลิกงานไวๆ เราสามารถเข้าฟิตเนส หรือไม่ก็ไปอบตัว หรือจะไปออกกำลังกายกลางแจ้งเพื่อให้เหงื่อออก เพราะเป็นเวลาการทำงานของ "กระเพาะปัสสาวะ" ที่ทำหน้าที่เกี่ยวกับความจำ ธัยรอยด์ และระบบอวัยวะสืบพันธุ์ทั้งหมด

           
 17.00-19.00 น. ในชอบนั่งสัปหงกในเวลานี้ อาจจะเป็นไปได้ว่า "ไต" ทำงานไม่ดี เพราะช่วงนี้ เป็นเวลาของไต ซึ่งคนทำงานควรทำจิตใจให้แจ่มใส อย่าเครียด คนที่เป็นโรคไตจะเป็นหวัดง่าย แถมยังปวดหลัง มีเสลดในคอ สมองเสื่อม ฯลฯ ฉะนั้นควรหมั่นดูแลตัวเองด้วยการอาบน้ำเย็นในตอนเช้า และอาบน้ำอุ่นในตอนเย็น

           
 19.00-21.00 น. ถ้าเป็นไปได้ควรใช้ช่วงเวลานี้ ไปกับการสวดมนต์หรือนั่งสมาธิ เพราะเป็นเวลาของ "เยื่อหุ้มหัวใจ" คนไหนดูแลตัวเองไม่ดีในช่วงนี้มีสิทธิ์เสี่ยงเป็นโรคหัวใจโต หัวใจรั่ว ไม่ก็เป็นเส้นเลือดหัวใจตีบได้ ฉะนั้น ควรหลีกเลี่ยงการเจอกับเรื่องตื่นเต้น ตกใจ หรือดีใจสุดขีด

           
 21.00-23.00 น. สาวทำงานที่เพิ่งกลับถึงบ้านในเวลานี้ อย่าเพิ่งกระโจนเข้าห้องน้ำอาบน้ำเพื่อผ่อนคลายในทันที เพราะเวลานี้ร่างกายต้องการความอบอุ่น ฉะนั้น ไม่ควรอาบน้ำเย็นหรือไปยืนตากลมนอกบ้าน เพราะจะป่วยได้ง่ายมาก

           
 23.00-01.00 น. ช่วงนี้เป็นเวลาของ "ถุงน้ำดี" ซึ่งทำหน้าที่เป็นถุงสำรองเก็บน้ำย่อยที่ออกมาจากตับ ถ้าร่างกายขาดน้ำ อวัยวะในร่างกายจะไปดึงน้ำจากถุงน้ำดี ทำให้ถุงน้ำดีข้น ส่งผลให้เหงือกบวม ปวดฟัน นอนไม่หลับ หรือสะดุ้งตื่นกลางดึก

           
 เมื่อรู้ระบบการทำงานของนาฬิกาชีวิตแบบนี้แล้ว ลองหันมาใส่ใจสุขภาพของอวัยวะต่างๆ ในร่างกายของเรากันเถอะนะคะ


สรุปนาฬิกาชีวิต & การทำงานของอวัยวะ

 

 01.00-03.00 น.

ตับ 

 03.00-05.00 น.

 ปอด

05.00-07.00 น.

ลำไส้ใหญ่

 07.00-09.00 น.

 กระเพาะอาหาร

 09.00-11.00 น.

 ม้าม

 11.00-13.00 น.

 หัวใจ

 13.00-15.00 น.

 ลำไส้เล็ก

 15.00-17.00 น.

 กระเพาะปัสสาวะ

 17.00-19.00 น.

 ไต

 19.00-21.00 น.

 เยื่อหุ้มหัวใจ

 21.00-23.00 น.

 ระบบความร้อน (ซานเจียว)

 23.00-01.00 น.

 ถุงน้ำดี

 ที่มา : นิตยสาร LIZA 


 



 

 | วันที่ 02/02/2556

IeO1 903


 เปิดต้นแบบโรงพยาบาลด่านซ้าย จังหวัดเลย โรงพยาบาลกระบี่ ทำประกันภัยชั้น 1 ให้รถพยาบาลฉุกเฉิน หวังคุ้มครองบุคลากร ผู้ป่วย และญาติผู้ป่วย
 9 แชมป์โรคสมอง...อย่ามองข้าม
 ยกระดับ‘การแพทย์ฉุกเฉินไทย’สู่ศูนย์กลางช่วยภัยพิบัติอาเซียน
 เปิดเส้นทางระบบปฏิบัติการการแพทย์ฉุกเฉินทางอากาศยาน
 “เปิดต้นแบบนวัตกรรมชุดสื่อสารฉุกเฉินในพื้นที่ห่างไกล เพื่อลดช่องว่างด้านการแพทย์ฉุกเฉินไทย


| สถิติข้อมูลเด่น | ข่าวเด่นประเด็นร้อน | เกร็ดเล็ก ความรู้แยะ | เปิดคลังความรู้ บทความเด่น | ดูสื่อเด่น |
| โหลดได้อ่านดี | ศูนย์ข่าวนักสื่อสารกู้ชีพ | ติดต่อเรา
ลิขสิทธิ์ของเนื้อหาและรูปภาพที่ปรากฎในเว็บไซต์นี้เป็นของสถาบันการแพทย์ฉุกเฉินแห่งชาติ   
ห้ามนำไปใช้ก่อนได้รับอนุญาตติดต่อขออนุญาตได้ที่ emit1669@gmail.com โทรศัพท์ : 0-28721669