รับข่าวสาร
รับ ยกเลิก

            9 วิธีควบคุมความดันโลหิต....ต้นตอโรคร้าย


 


 9 วิธีควบคุมความดันโลหิต

ต้นตอโรคร้าย


 

หลังจากที่ก่อนหน้านี้เราได้ให้ข้อมูลเรื่องโรคความดันโลหิตสูง!!!!!ว่าเป็นภัยเงียบ ที่อาจก่อให้เกิดโรคร้ายอื่นๆได้ ทั้งโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง ดังนั้นวันนี้เราจะขอมาแบ่งปันวิธีลดความดัน และลดความเสี่ยงการเป็นโรคความดันสูงกันนะค่ะ

เพียงแค่ 9 วิธีง่ายๆ..... แล้วคุณจะลดความเสี่ยงในการเจ็บป่วยฉุกเฉินได้ค่ะ 

(1) ลดน้ำหนักถ้าน้ำหนักเกิน

  •  ความอ้วน เป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดหลายโรค ดังนั้นควรควบคุมน้ำหนักให้มีความเหมาะสม โดยจากการวิจัยพบว่าการลดน้ำหนักได้ 4.54 กิโลกรัม (10 ปอนด์) จะมีความดันเลือดลดลง
     

(2) ออกกำลังกาย

  •  ออกแรงทำงาน เช่น ล้างรถ ถูพื้น ฯลฯ เดิน เดินขึ้นลงบันไดตามโอกาส มีส่วนช่วยได้มาก การออกกำลังให้ได้ 30-60 นาทีต่อวันเกือบทุกวันช่วยลดความดันเลือดได้ 4-9 มิลลิเมตรปรอท
     
 (3) อาหารสุขภาพ 
  • อาหารสุขภาพเริ่มจากธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ฯลฯ ผัก ผลไม้ทั้งผล  นมไขมันต่ำหรือนมถั่วเหลืองเสริมแคลเซียม การใช้น้ำมันพืชชนิดดี เช่น น้ำมันรำข้าว คาโนลา ถั่วเหลือง ฯลฯ และลดโคเลสเตอรอล เช่น ไม่ใช้น้ำมันหมู ไม่กินเนื้อมากเกิน ฯลฯ อาจช่วยลดความดันเลือดได้มากจนถึง 14 มิลลิเมตรปรอท
 (4) ไม่กินเกลือโซเดียมมากเกิน 
  • ลดการกินอาหาร-ขนมสำเร็จรูป กินอาหารทำเองอย่างน้อยวันละ 1 มื้อ ฝึกกินอาหารเท่าที่มีโดยไม่เติมซอสหรือเกลือเพิ่ม
  • การจำกัดเกลือโซเดียมอาจลดความดันเลือดได้ 2-8 มิลลิเมตรปรอท
 (5) ไม่ดื่มหนัก 
  • การดื่มแอลกอฮอล์ (เหล้า เบียร์ ไวน์ ฯลฯ) หนักทำให้ความดันเลือดเพิ่มขึ้น
 (6) ไม่สูบบุหรี่ 
  • การสูบบุหรี่แต่ละครั้งอาจเพิ่มความดันเลือดได้มากจนถึง 10 มิลลิเมตรปรอทนาน 1 ชั่วโมง การหายใจเอาควันบุหรี่ที่คนอื่นสูบ (มือสอง) เข้าไปก็อันตรายมากเช่นกัน
 (7)คาเฟอีน 
  • คนบางคนกินคาเฟอีน (กาแฟ ชา เครื่องดื่มบำรุงกำลัง โกโก้ น้ำอัดลมชนิดน้ำดำ ชอคโกแล็ต ฯลฯ) แล้วความดันเลือดสูงขึ้น
  • ถ้าท่านดื่มเครื่องดื่มที่มีกาเฟอีน ควรลองวัดความดันเลือดหลังดื่ม 30 นาที… ถ้าความดันเลือดเพิ่ม 5-10 มม.ปรอท ควรลดปริมาณการดื่มให้น้อยลง
 (8) ลดความเครียด 

(9) ตรวจเช็คความดันเลือดเป็นประจำ

  •  ถ้าสูง… ควรตรวจติดตามและรักษาให้ต่อเนื่อง
     
  

สุขภาพดี...เริ่มที่ตัวเรานะค่ะ




ขอบคุณที่มา งานวิจัย   .พอล เวลทัน นักระบาดวิทยา และคณะนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยลาโยลา ชิคาโก สหรัฐฯ
 
http://www.108health.com/




 | วันที่ 11/02/2556

IeO1 3471


 ดูแลสุขภาพ 4 ช่วงวัย ห่างไกลโรค
 เปิดจุดเสี่ยงอุบัติเหตุจราจรจังหวัดชลบุรี พบมีสถิติเกิดอุบัติเหตุสูงสุดในภาคตะวันออก
 สพฉ.ยก นาสารโมเดล แม่แบบ ช่วยเหลือผู้ป่วยฉุกเฉินในพื้นที่ห่างไกล
 ให้ทาง = ช่วยชีวิต ความดีที่คุณทำได้
 โรคที่พบบ่อยในผู้สูงอายุ


| สถิติข้อมูลเด่น | ข่าวเด่นประเด็นร้อน | เกร็ดเล็ก ความรู้แยะ | เปิดคลังความรู้ บทความเด่น | ดูสื่อเด่น |
| โหลดได้อ่านดี | ศูนย์ข่าวนักสื่อสารกู้ชีพ | ติดต่อเรา
ลิขสิทธิ์ของเนื้อหาและรูปภาพที่ปรากฎในเว็บไซต์นี้เป็นของสถาบันการแพทย์ฉุกเฉินแห่งชาติ   
ห้ามนำไปใช้ก่อนได้รับอนุญาตติดต่อขออนุญาตได้ที่ emit1669@gmail.com โทรศัพท์ : 0-28721669